高考调整到最佳状态的十个技巧

婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柛娑橈攻閸欏繘鏌ｉ幋锝嗩棄闁哄绶氶弻娑樷槈濮楀牊鏁鹃梺鍛婄懃缁绘﹢寮婚敐澶婄闁挎繂妫Λ鍕⒑閸濆嫷鍎庣紒鑸靛哺瀵鎮㈤崗灏栨嫽闁诲酣娼ф竟濠偽ｉ鍓х＜闁诡垎鍐ｆ寖缂備緡鍣崹鎶藉箲閵忕姭妲堥柕蹇曞Х椤撴椽姊虹紒妯虹仴婵☆偅鐩畷婵嬵敍濮橈絾鏂€闂佺粯鍔栧ḿ娆撴倶閿曞倹鐓熼柣鏇炲€婚悾鐢碘偓瑙勬礃濞茬喖骞冮姀銈呯闁兼祴鏅涚敮鎯р攽閻樺灚鏆╅柛瀣洴閹ê鈹戠€ｎ亞顦┑顔角归崺鏍偂閻旂厧绠归柟纰卞幖閺嬫稓鈧鍣崰妤呭箞閵婏妇绡€闁告劏鏂傛禒銏ゆ倵鐟欏嫭绀冩い銊ワ躬楠炲﹪寮介鐐靛幋闂佸壊鐓堥崰鏇炩柦椤忓牊鈷掗柛灞剧懅椤︼箓鏌熺喊鍗炰喊妤犵偛锕ㄧ粻娑㈠即閻愯尙浜伴柣搴″帨閸嬫捇鏌涢弴銊ュ濞寸姴銈稿铏圭磼濡櫣浼囧┑鈽嗗亜鐎氫即骞忛幋锔藉亜闁稿繗鍋愰崢顏呯節閵忥絽鐓愮紒瀣崌閹箖鏌嗗鍡欏帗閻熸粍绮撳畷婊冣槈閵忕姵鐎繝鐢靛У閼归箖鎷戦悢鍏肩厪濠电偛鐏濋崝妤呮煛閳ь剚绂掔€ｎ偆鍘遍梺鏂ユ櫅閸熲晝娆㈤柆宥嗙厓鐟滄粓宕滃韬测偓鍐川缁厜鍋撻敃鍌涘殑妞ゆ牭绲鹃鍥⒒娴ｈ鍋犻柛鏂款儔瀹曪繝骞庨挊澶嬫К闂佺粯鍔曢幖顐ょ不閿濆鐓ラ柡鍐ㄥ€荤敮娑㈡煛閸滀礁澧柍瑙勫灴椤㈡瑧鎲撮幒鎾剁煉鐎规洘娲樺ḿ蹇涘Ω瑜滃ù鍕渻閵堝棙纾甸柛瀣尰閹便劍绻濋崘鈹夸虎閻庤娲﹂崑濠傜暦閻旂⒈鏁嗗ù锝囨嚀椤忔壆绱撻崒姘偓椋庣矆娓氣偓椤㈡牠宕卞☉娆忎罕闂佺粯岣块崕銈壦夐妶澶嬧拻濞达絿鎳撻崝銈嗙箾鐎涙ê鍝虹€规洘鍨堕幏鍛村捶椤撗勯敜婵犵數濮撮敃銈夋偋婵犲洦鍋傞煫鍥ㄦ尨閺€浠嬫煟閹邦垰鐨哄ù鐘灲閺屾盯寮埀顒傚垝瀹ュ桅闁告洦鍨板敮闂佹寧绻傞幊鎰閸儲鈷戦柛婵嗗椤︻剟鏌涢幘瀵哥疄妤犵偛绻樺畷銊╁级閹存粎鐐婇梻渚€娼чˇ浼村礈椤掑嫬宸濇い蹇撳婢规洖鈹戦悙鑼闁诲繑绻堝绋库枎閹寸姷锛滃銈嗘⒒閺咁偊骞婇崶顒佺厪闁糕剝娲滈ˇ锔姐亜椤愶絿鐭掗柛鈹惧亾濡炪倖甯掔€氼剛绮婚弽顓熺厪闊洤顑呴埀顒佹礃鐎靛ジ鎮╃紒妯煎幈闂佸搫娲㈤崝灞剧閻愭番浜滈柡鍌涘閸犳ɑ鎱ㄦ繝鍌ょ吋鐎规洘甯掗～婵嬵敄閽樺澹曟俊鐐差儏濞寸兘鎯岄崱妞曞綊鏁愰崨顔跨闂佺粯绻嗗▔娑㈠煘閹达附鍋愰柛娆忣槹閹瑧绱掗悙顒€鍔ゆい顓犲厴瀵鎮㈤崗鐓庘偓缁樻叏濡も偓濡瑩鎮鹃崜浣虹＜闁绘劦鍓欓崝銈嗐亜椤撶姴鍘寸€殿喛顕ч埥澶愬閻樻彃绁梻渚€娼ф灙闁稿酣浜堕敐鐐侯敂閸曘劍鏂€闂佺粯鍔曞鍫曞闯閽樺鏀芥い鏃囧Г鐏忥附绻濋埀顒佺瑹閳ь剙顫忛搹鍦＜婵☆垵顕х喊宥呪攽閻愬樊鍤熼柛蹇旓耿閻涱喖螖閸涱喖浜圭紓鍌欑劍宀ｅ潡宕㈡禒瀣拺閻熸瑥瀚粈鍐╃箾婢跺娲寸€殿喗鎮傞獮瀣偐閻㈢绱茬紓鍌氬€烽悞锕€鐜荤捄銊т笉闁绘劗顣介崑鎾舵喆閸曨剛顦ョ紓鍌氱Т閿曨亪濡存笟鈧鎾閻欌偓濞煎﹪姊虹紒妯兼喛闁稿鎸荤换娑㈠礂閸忕厧纾冲┑顔硷功缁垶骞忛崨顖滈┏閻庯綆浜濋鍕攽鎺抽崐妤佹叏鐎靛憡宕查柟鐑樻煥閸ㄦ繂鈹戦悩瀹犲缂佺姴顭烽幃褰掑炊椤忓嫯鏁块梺纭呭Г濞茬喎顫忓ú顏勬闁靛闄勯悵鏃堟⒑閸濄儱娅忛柛銊╀憾瀹曟碍绻濋崶褏顔掑銈嗘⒒閺咁偊宕㈤崡鐐╂斀闁绘ḿ绮☉褔鎮楀鐓庡⒋鐎规洘绮撳畷婊嗩槼闁哥姵鍔欓弻锟犲礃閵娧冾暫闂佽棄鍟伴崰鏍蓟瀹ュ鐓涘ù锝呮啞濞堝弶绻濆▓鍨仭闁瑰憡濞婇獮鍐ㄧ暋閹佃櫕鐎婚棅顐㈡处閹尖晜绂掗懖鈺冪＜闁告挆鍐у婵犵數鍋涢敃銈夛綖韫囨稒鍊绘俊顖濐嚙椤繝姊虹憴鍕靛晱闁哥姵鐗楁穱濠冪鐎ｎ偀鎷洪梺闈╁瘜閸樹粙宕甸埀顒€鈹戦悙鍙夆枙闁告ê銈搁、姘舵晲婢舵ɑ鏅濋梺鎸庢磵閸嬫挾绱掗悩鍝勫惞缂佽鲸鎸婚幏鍛存嚃閳╁啫鐏ラ柍璇茬Ч婵偓闁靛牆妫岄幏娲煟閻樺厖鑸柛鏂胯嫰閳诲秹骞囬悧鍫㈠幍闂佸憡鍨崐鏍偓姘炬嫹

闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鎯у⒔閹虫捇鈥旈崘顏佸亾閿濆簼绨奸柟鐧哥秮閺岋綁顢橀悙鎼闂侀潧妫欑敮鎺楋綖濠靛鏅查柛娑卞墮椤ユ艾鈹戞幊閸婃鎱ㄩ悜钘夌；婵炴垟鎳為崶顒佸仺缂佸瀵ч悗顒勬⒑閻熸澘鈷旂紒顕呭灦瀹曟垿骞囬悧鍫㈠幘缂佺偓婢樺畷顒佹櫠缂佹ü绻嗛柤纰卞墮閸樺瓨鎱ㄦ繝鍕笡闁瑰嘲鎳樺畷銊︾節閸愩劌澹嶅┑鐘垫暩閸嬫盯鎯囨导鏉戝瀭闁芥ê顦遍弳锔炬喐閻楀牆绗掗柟纭呭煐閵囧嫰骞樼捄鐩掞紕绱掑Δ鈧ˇ闈涱潖閾忓湱纾兼俊顖涙尭缂嶅﹪銆佸鎰佹Ь缂備緡鍠楀Σ鎺楀Φ閹版澘绠抽柟鎹愭硾楠炲秶绱撴担鍝勪壕婵犮垺锚閻ｇ兘顢楅崟顓炵ウ濠殿喗銇涢崑鎾绘煛鐏炲墽鈽夐摶锝夋煠婵劕鈧牠宕氬☉銏♀拺闁告繂瀚ˇ顒勬煕閹惧绠炴鐐茬箻瀹曘劎鈧稒锕╁Λ鍐⒑閸愬弶鎯堥悗姘煎墴楠炲棝宕奸妷锔规嫽婵炶揪绲介幉锟犲箚閸儲鐓熸い鎺嗗亾闁靛牏枪閻ｉ攱瀵奸弶鎴濆敤濡炪倖鎸鹃崑鐔兼偩濞差亝鍋℃繝濠傚閻撱儵鏌ｉ敐澶嬫暠缂佽桨绮欏畷銊︾節閸屾瑧鐩庨梻鍌欑閹诧紕鎹㈤崒婧惧亾濮樼厧澧柍缁樻崌婵＄兘鍩￠崒妤佸闂備胶枪閺堫剟鎳濇ィ鍐ㄧ劦妞ゆ巻鍋撻柛銏＄叀濠€渚€姊洪幖鐐插姶闁告挻宀稿鏌ュ箹娴ｅ湱鍘繝銏ｆ硾濡瑥鈻嶉崨顖滄／闁硅鍔﹀ḿ鎰磼缂佹ḿ绠炴俊顐㈠暙閳藉宕￠悙鎻掝棈闂傚倷娴囧Λ鍕疮娴兼潙绐楅柟閭﹀枟瀹曞弶绻涢幋娆忕仼缂佺媴绲剧换娑㈠幢濡ゅ啰顔婃繛瀵稿Т閵堟悂寮诲☉銏″€婚柛鈩冾殘娴犵ǹ鈹戦纭锋敾婵＄偘绮欓悰顕€骞囬鐔峰妳闂佹寧绻傚ú銊╁汲閵堝鈷掑ù锝囧劋閸も偓闂佸摜鍠庡ḿ锟犲蓟婵犲洦鏅插璺猴功娴煎姊洪崫鍕犻柛鏂跨灱濞嗐垽鎮欓悜妯煎幍闂備緡鍙忕粻鎴︾嵁閹扮増鐓欑€瑰嫰鍋婇悡鍏兼叏婵犲懏顏犵紒顔界懇楠炴劖鎯旈姀鈥愁伆闂傚倷鑳堕崢褏绱炴繝鍕笉闁哄稁鍘归埀顑跨窔瀵噣宕煎┑鍫濆箰闂備礁鎲￠崝锔界閻愮儤鏅繝濠傚缁♀偓闂侀潧楠忕徊鍓ф兜妤ｅ啯鐓ラ柡鍥朵簻椤╊剛绱掗鑺ヮ棃闁圭厧缍婂畷妤佸緞婵犱礁顥氭繝鐢靛仜閻楀棝鎮樺┑瀣嚑婵炴垶鐟ｆ禍婊勩亜閹惧崬鐏柡浣稿船鑿愰柛銉戝秷鍚悗瑙勬礀閵堢ǹ顕ｉ幘顔藉€烽柤鐓庣亪閸嬫捇宕归瑙勬杸闂佺粯鍔曞鍫曀夐悙鐑樼厵缂佸顑欓悡鍏笺亜閵忊剝灏い鎾炽偢瀹曘劑顢旈崨顔芥緫闂傚倷鑳剁划顖炴晝閳哄懎绐楅柡宥庡幗閸婂爼寮堕崼娑樺缂佺姵鍎抽…璺ㄦ崉娓氼垰鍓冲┑鐐插级閹告娊骞愭繝鍌楁斀閻庯綆鍋€閹峰搫顪冮妶鍡楀潑闁稿鎸剧槐鎺撳緞鐎ｎ偄鍞夐悗娈垮枛閹诧紕绮悢鐓庣劦妞ゆ帒瀚拑鐔兼煃閵夛箑澧柛姘儔楠炴牜鍒掗崗澶婁壕闁肩⒈鍓氶弲鑲╃磽閸屾瑧鍔嶉柛搴＄枃閵囨劙鎮欓棃娑樼亰濠电偛妫欓幐鎼佹嫅閻斿摜绠鹃柟瀵稿仧閻擃垱绻涘畝濠侀偗闁哄矉缍侀獮鍥濞戞﹩娼炬繝鐢靛仜閻楀嫰宕愬┑瀣畺婵°倐鍋撻柍钘夘槸閳诲酣骞嬮悩鍨濠碉紕鍋戦崐銈嗙濠婂牆鐤悗娑櫭肩换鍡涙煙椤栨稑顥嬮柣銈傚亾闂備礁鎼ú銊︽叏闂堟稈鏋旈柛婵嗗閺€浠嬫煟閹邦垰鐨洪柟鐣屽Х缁辨帡顢欓幆褉鏋呴悗瑙勬礃缁矂鍩㈡惔銈囩杸闁规崘缈伴崑鎺楁⒒閸屾艾鈧绮堟担闈╄€块弶鍫涘妽濞呯姵淇婇妶鍌氫壕濡炪値鍘奸悘婵婄亽闂佸吋绁撮弲娆戠箔婢舵劖鈷戦悷娆忓閸旇泛鈹戦鍝勨偓婵嬪箖閳ユ枼鏋庨柟鐐綑閳ь剙鐏氱换娑㈠箣閻戝棔绱楅梺纭呮彧缁犳垿鎮￠弴銏＄厵闁规鍠栭。濂告煟閹惧鈽夐棁澶愭煥濠靛棙鍣洪柟顖氱墦閺屽秶鎷犻懠顒€鈪甸梺鍝勫閳ь剙纾弳鍡涙煃瑜滈崜鐔风暦娴兼潙鍐€妞ゆ挾鍋熼悾娲⒑閺傘儲娅呴柛鐕佸灦瀹曟洟鎮㈤崗鑲╁弳濠电娀娼уΛ娆撍夐悙鐑樼厱闁绘ê纾晶鍨叏婵犲嫮甯涢柟宄版嚇瀹曘劍绻濋崨顖ｆ敤闂備礁鎼鎰椤忓牆钃熼柣鏃傚劋鐎氭氨鎲歌箛鏇烆棜閻犳亽鍔庣壕鍏笺亜閺冨倵鎷￠柛搴＄箲閵囧嫰骞橀悙钘変划閻庤娲熸禍鍫曠嵁閸ヮ剦鏁勯悹鎭掑妼閸ゎ剟姊婚崒姘偓椋庣矆娓氣偓楠炲鏁撻悩鑼槷闂婎偄娲︾粙鎴︽偪閻愵剛绡€闂傚牊渚楅崕蹇涙煟椤撶噥娈滈柡灞剧洴閸╁嫰宕橀浣割潓闂備焦濞婇弨閬嶅垂閸︻厽顫曢柟鎯х摠婵挳鏌ゅù瀣⒉闁搞劌婀遍崚鎺楀醇閵夈儳鍔﹀銈嗗笒鐎氼參鍩涢幋鐘电＜閻庯綆浜滈惃锛勨偓瑙勬偠閸庤尙鎹㈠┑瀣劦妞ゆ帒瀚悞鑲┾偓骞垮劚閹虫劙宕濋敃鈧—鍐Χ閸℃鐟愰梺鐓庡暱閻栫厧鐣烽鐐茶摕闁靛濡囬崢鐢告⒑閸涘﹤鐏熼柛濠冪墱閳ь剚鐔幏锟�

高考调整到最佳状态的十个技巧

　　一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的，而良好的心态是高考取胜的重要法宝。下面10个技巧能够帮助考生调整到最佳状态：
　　
　　一、丢弃自责充满自信。
　　
　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
　　
　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
　　
　　二、转移情绪调节心理
　　
　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
　　
　　三、沉着冷静自我减压。
　　
　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
　　
　　四、自我质辩化解担忧。
　　
　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
　　
　　五、积极暗示克服怯懦。
　　
　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
　　
　　六、扎实走好每一步。
　　
　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。（励志 www.wuKuiShou.com）在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
　　
　　七、正常作息避免打乱。
　　
　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
　　
　　八、笑对考场相互鼓励。
　　
　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
　　
　　九、坦对现实轻松应考。
　　
　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
　　
　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
　　
　　十、保持平常心。
　　
　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

1 下一页